Дачные советы — как не потерять здоровье на даче
Как на даче работать правильно. Приведём примеры работ, на которых вы можете потерять здоровье на даче. Началась весна. Надо бы на деревца скворечник повесить. Правильно ли вы это делаете?
Запрокидывание головы назад — неправильная поза
Взгляните на фото. Мужчина тянется изо всех сил вверх. Две вещи вы видите совершенно очевидно:
во-первых, поднятые вверх руки;
во-вторых, максимально запрокинута голова, когда вы стараетесь увидеть, куда закрепить скворечник.
В этой позе таятся опасности: запрокидывание головы приведет к тому, что перекроются позвоночные артерии, снабжающие кровью ваш головной мозг.
В результате, мужчина падает назад, на спину, и головой изо всей силы ударяется об пол. Женщина падает получше: у женщин центр тяжести в другом месте. Она падает, слегка складываясь, на попу. То есть у мужчин — тяжелые травмы головы и, дай бог, чтобы не было инсульта, а у женщин — тяжелые травмы копчика и также угроза инсульта.
То есть инсульт — это главная проблема, о которой мы вас пытаемся предупредить. Вторая проблема — это травма шеи и головы у мужчин, потому что они, как правило, падают навзничь и травма копчика у женщин, потому что женщины садятся на ягодицы. И все только из-за одного: из-за неправильной позы при работах наверху. Скворечник просто максимально наглядно демонстрирует суть работы.
Чтобы правильно повесить скворечник надо воспользоваться подручным приспособлением, например, стремянкой.
Взгляните на фото. Руки прямые, голова не запрокинута, то есть ваш объект работы — на уровне глаз. Простая вещь. Запомните это и тогда вы, волей-неволей, начнете себя поднимать на нужную высоту.
И это касается любой работы на высоте: сбор урожая, попытка достать вещи с антресоли и т.д.
Итак, правильная поза — ничего не запрокидывать, никуда не запрокидываться и голова должна быть прямой.
Позвоночник и согнутая спина
Вторая садово-огородная проблема. Взгляните на фото. Вот позиция, в которой большинство людей делают эту работу. Вроде бы вы наклонялись одну секунду, замерли в этой позе на полчаса, а потом не можете разогнуться. Смотрите: район талии на спине — мы говорим поясница — это поясничный лордоз. Он в норме, в вертикальном состоянии должен быть прогнут в сторону живота. Это физиологично.
Когда вы находитесь в согнутой позиции, отростки позвоночника раздвигаются и выгибаются, а в районе поясницы они не должны выдвигаться в эту сторону. Анатомия не предусмотрела этого. В результате — длительное напряжение капсул суставов, отек и дальше, со скрипом и оханьем, вы, в лучшем случае, разгибаетесь, худшем — разогнуться не можете.
Множество людей пользуются при таких работах низкими стульчиками, низкими скамеечками. Происходит то же самое: поясница изгибается наружу, потому что неправильно сидите и, второе, обеспечен застой крови в малом тазу. А когда будете подниматься, вы не сможете опять разогнуться.
Правильная поза: идеальная.
Вот смотрите на фото. В этой позе остался правильный изгиб. Вы его видите. Не надо прогибаться специально: он так и будет сохранён в этой позиции.
У собак, кошек и четвероногих нет остеохондроза, так как у них нет вертикальной нагрузки на позвоночник.
Чтобы работать на грядках в такой коленно-локтевой позе надевайте на колени вот такие вот накладки: специальные наколенники для бытовых работ.
Можете заменить их обычными губками, засунув их в пакетик и привязав к ногам.
Они нужны для защиты коленей, так как длительное стояние на коленях приведет к их отёку, особенно у взрослых людей.
Вот он поясничный лордоз. Остался таким же изогнутым вперед. Он не изменился, нагрузки на позвоночник нет.
Вы встанете спокойно, а не с ужасом будете разгибать себя в нужную сторону.
Поднимайтесь на ноги, обязательно опираясь на что-то, например на лопату. Нагрузки на позвоночник быть не должно.
Как поднимать тяжести — здоровье на даче
Остался третий совет для дачи: как поднимать тяжести. Напомним вам об этом ещё раз, чтобы вы не испортили себе жизнь.
Если, например, вязанка дров весит около 5 кг, то, когда вы её поднимаете, согнувшись, в этой всеми любимой позе, нагрузка на поясницу увеличивается в 10 раз. И вы, по сути, нагружаете свои нижние поясничные диски весом в 50 килограмм.
Позвоночник потом даст вам знать о себе, когда в какой-то момент у вас начнутся адские боли. Когда, казалось бы, небольшое усилие приведёт к тому, что ваше разгибательное движение закончится в нейрохирургической клинике.
Правило, которое придется выработать любому человеку, который хотел бы, чтобы его позвоночник до преклонных лет остался без участия нейрохирурги.
Все предметы, которые вы поднимаете с пола: ручка это, носовой платок или вязанка дров надо поднимать в приседе с прямой спиной.
Если вес громоздкий, разделите его на 2 вязанки или на 2 ведра.
Поднимаетесь, не сгибая спину, только силой ног.
Если это неудобно, устройте свое рабочее место так, чтобы вы могли поднимать вес с высокой поверхности.
Если предмет прижимать к телу, в этом случае вес можно взять во много раз больше, потому что он будет распределен равномерно вдоль всего позвоночника. В этот момент будут жестко фиксированы мышцы ног и спины, и вы останетесь совершенно не поврежденными.
Сначала вы будете чувствовать себя непривычно, некомфортно. Но есть рефлекс. Он вырабатывается, если некоторое время акцентировать на этом внимание.
Позвоночник выдерживает бешеные нагрузки, но от неправильных нагрузок изнашивается. Его просто надо беречь. Деваться от этого некуда: мы его заменить ни на что не сможем. Удачи вам на даче.
Вы можете почитать ещё эти статьи: